Przed rozpoczęciem treningu usiądź tak aby nogi i plecy były pod kątem prostym (siad prosty). Zakładamy jeden koniec gumy na stopy a drugi chwytamy oburącz. Pamiętajmy o napięciu mięśni brzucha. Maksymalnie łączymy łopatki. Przyciągamy gumy jak najbliżej barków a następnie powoli rozluźniamy ręce.