Barki + plecy
Stajemy w umiarkowanym rozkroku rozstawiając stopy do pokrycia z szerokością bioder. Prostujemy plecy jednocześnie wciągając brzuch. Następnie trzymając w dłoniach gumę podnosimy ręce nieco ponad głowę. Odchylając ręce maksymalnie w tył rozszerzamy gumę i powolnym ruchem zmierzamy do połączenia rąk.
Trening Bicepsu
Siadamy tak aby nogi i plecy były pod kątem prostym (siad prosty). Zakładamy jeden koniec gumy na stopy a drugi chwytamy oburącz. Pamiętajmy o napięciu mięśni brzucha. Maksymalnie łączymy łopatki. Przyciągamy gumy jak najbliżej barków a następnie powoli rozluźniamy ręce.